근육 키우는 방법, 근육이 커지는 원리, 근육통 생기는 이유

근육 키우는 방법, 근육이 커지는 원리, 근육통 생기는 이유

 

요즘은 정말 개인 트레이닝의 시대 이죠~

 

특히 요즘은 몸을 만드는데 관심을 가지는 사람들이 점차 많아지면서, 그만큼 몸짱들도 많아지는 것 같습니다.

 

저도 최근 학창시절 뚱뚱하거나, 빈약했던 친구들이 몸짱이 돼서 나타나는 경우를 종종 겪어 보았습니다.

 

그럼 인간의 근육은 어떻게 커지는 것 일까요?

 

결론부터 이야기하면 근육이 커지는 건,

근육은 손상된 근육의 재생을 통해 부피가 증가하는 원리입니다.

 

인간의 근육에는 수많은 가닥의 근섬유로 되어 있습니다.

 

이때 근육에 강한 힘을 주게 되면, 근섬유에 손상이 발생하는데,

이 손상된 근섬유는 다시 회복하기 위해 회복 과정을 하게 되는 것이죠.

 

여기서 우리의 몸이 같은 자극을 받게 되면,

근육이 또 손상되는 것을 방지하기 위해 근육을 늘리게 되는 것이죠.

 

근섬유는 손상이 되면, 일반 피부처럼 다시 새살이 돋아나게 됩니다.

특히 근섬유 근처에 손상된 근섬유 붙게 되면서 근육이 더욱 커지고 튼튼하게 되는 것입니다.

 

이 과정에서 근육통이 생기게 되는데,

과한 근육운동을 하면서 찢어진 근육들이 더욱 커지고 튼튼해지는 회복과정에서 나타나는 통증인 것입니다.

 

근육이 찢어지고 회복되는 과정에서 보다 더욱 빠르고, 강한 근육을 만들기 위해서는,

단백질(프로틴)을 섭취하는 것인데요.

 

특히 요즘은 닥 백질로만 이루어진 닭가슴살 같은 단백질 음식이나,

타 먹는 프로틴 같은 가루형 프로틴이 시중에 잘 나오기 때문에,

같이 섭취하면서 운동을 하면 더욱 극적인 효과를 볼 수 있습니다.

 

사실 대부분 그렇겠지만, 저도 올초에 잡았던 몸짱 계획이 이미 무너졌지만...

이번 기회에 다시 시작해 봐야겠어요! (ㄹㅇ 진짜로!!!)

 

우리 모두 이번 기회에 더욱 열심히 운동해서 이번 여름에는 훌렁풀렁 옷 벗고 다니면 좋겠습니다~